哈希游戏（www.hx198.vip）:冬季跑步！做好这5个方面，帮你远离伤痛和感冒的发生

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最近的北方那叫一个冷啊！小黑所在的城市这个星期的气温在零下10度，出门吸一口空气都是寒冷的，嗓子都感觉疼，这样的天气下能跑步的那都是真爱，那都是强者！不过这样的天气跑步不注意容易受伤，还有就是容易感冒生病，那么如何才能在寒冷的冬季跑步不受伤、不生病，小黑告诉大家只要坚持这5点就好。

1.冬季跑步前一定要热身

我们都知道冬季气温较低，特别是现在的北方那简直就是寒冷刺骨，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然开始跑步，跑步这样剧烈的运动，如果不热身直接就跑，往往很容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调、昏厥等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，可以做各种拉伸动作，直到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动，这个时间最好在10分钟左右最好。

2.冬季跑步前要合理饮食

都说跑步前一定要吃饭，特别是晨跑，寒冷的冬季跑步更是如此，跑步前一定要进餐，食物最好选择易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、燕麦、面条、馒头等，并且最好跑前1小时饮食。一定不要吃的过饱，避免胃肠不适。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以我们还可以补充一些运动饮料，避免能量流失过多。

3.冬季跑步一定要注意保暖

冬天跑步让人觉得很冷，那么这个时候跑步保暖就很重要，冬季跑步一定要说内穿保暖速干衣，中间一件保暖卫衣，外面需要一件防风外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻，然后手上要带一个手套，脑袋上带一个帽子不是棒球帽哦！跑完拉伸后快速回家千万别感冒了。

4.冬季跑步一定要减少逆风跑

冬季跑步小黑最怕的不是寒冷，而是寒冷加风大，所以在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险，所以跑步遇到逆风建议快速通过或者选择停止跑步，不过小黑喜欢反方向跑回，这样就不逆风跑了。

5.冬季跑步呼吸千万别用嘴

冬季跑步一定要记住，千万别用嘴巴呼吸，特别是有风的时候，不过冬季跑步时闭上嘴，靠鼻子呼吸，会有一种透不过气的感觉；但如果是张开嘴跑步，没过多长时间，喉咙就会开始干燥、像针扎一样难受。冬季跑步我们最好，把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气这样会让你舒服的多，也可以预防冷空气进入体内。