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环球ug代理:肩关节锻炼

admin 快讯 2022-09-10 11:13:43 8 0

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  手指爬墙运动。

  (1)手指爬墙运动

  做法:患者面向墙壁站立,将右臂伸直成水平,手指摸墙做爬高动作。在不痛的范围内,慢慢沿墙壁爬高,至肩膀疼痛手臂无法继续上伸为止,可以稍作停留数秒再慢慢放下。

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  次数:重复这个运动约10到15分钟,一日3次。

  (2)手臂钟摆运动

  做法:找一张高至臀部的桌子或椅子,用没有受肩周炎影响的手扶着,微微弯下上半身,放松患有肩周炎的手臂,以自然垂下的方式,像钟摆一样向前后及左右4个方向来回摆动20下。最后以顺时针以及逆时针画圆的方向来回摆动手臂各10次。

  次数:整套动作每日做3次,可以因应肩周炎的改善情况而酌量增加,以不造成任何痛楚为主,如果一出现痛楚便应该立即休息。

  (3)毛巾运动

  做法:先拿一条大约有上半身般长的毛巾,以左手抓着毛巾的其中一端垂直放到身后,再以右手抓着毛巾的另一端,用上下拉动毛巾的方式进行锻炼。

  次数:一共做10次。完成后,交换左右手的上下位置,重复动作。

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