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allbet官网娱乐平台开户:太胖忧郁患脂肪肝?看科学减肥「三大秘笈」| 指南分享

admin 健康 2020-06-13 84 0

导读:《肥胖症下层诊疗指南(2019年)》为下层医疗机构的医生对肥胖症举行合理的诊疗及治理提供了具体指导。关于肥胖的生涯及行为方式治疗,指南指出,限制热量的摄入及增添热量的消耗是预防及治疗超重/肥胖的首选方案。


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饮食方式改善

原则为低能量、低脂、适量卵白饮食,限制热量摄入、历久平衡膳食、个体化。


超重和肥胖者需要调整其膳食以到达削减热量摄入的目的。合理的饮食方案包罗合理的膳食结构和摄入量。减重膳食组成的基本原则为低能量、低脂肪、适量卵白质、含庞大糖类(如谷类),同时增添新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重,制止进食油炸食物,只管接纳蒸、煮、炖的烹饪方式,制止加餐、饮用含糖饮料。同时,建议患者控制食盐摄入,戒烟限酒。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上削减逐日摄入的总热量,肥胖男性能量摄入建议为1 500~1 800 kcal/d,肥胖女性建议为1 200~1 500 kcal/d,或在现在能量摄入水平基础上削减500~700 kcal/d。卵白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应划分占总能量的15%~20%、50%~55%和30%以下。


在有限的脂肪摄入中,只管保证必须脂肪酸的摄入,同时要使多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例维持在1∶1∶1。保证厚实的维生素、矿物质和膳食纤维摄入,推荐逐日膳食纤维摄入量到达14g/1000 kcal。


制止用极低能量膳食(即能量总摄入<600 kcal/d的膳食),若有需要,应在医护人员的严密考察下举行,仅适用于节食疗法不能奏效或顽固性肥胖患者,不适用于处于生长发育期的儿童、孕妇以及主要器官功效障碍的患者。


同时,建议患者纠正不良饮食习惯,控制食盐摄入,食盐摄入量限制在逐日6g以内,钠摄入量逐日不跨越2 000mg,合并高血压患者更应严酷限制摄入量。建议患者戒烟并限酒,女性1d饮酒的酒精量<15g(15g酒精相当于350ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒),男性<25g,每周不跨越2次。


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运动磨炼

运动是减重治疗中不可或缺的一部分。历久纪律运动有利于减轻腹型肥胖,控制血压,进而降低心血管疾病风险。运动治疗应在医师指导下举行。运动前需举行需要的评估,尤其是心肺功效和运动功效的医学评估(如运动负荷试验等)。


运动项目的选择应连系患者的兴趣爱好,并与患者的岁数、存在的合并症和身体承受能力相适应。运动量和强度应当逐渐递增,最终目标应为每周运动150 min以上,每周运动3~5 d。如无法做到一次30 min 的运动,短时的体育运动(如10 min),累计30 min/d,也是有益的。建议中等强度的运动(50%~70%最大心率,运动时有点用力,心跳和呼吸加速但不急促),包罗快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。如无禁忌证,建议每周举行2~3 次抗阻运动(两次磨炼距离≥48 h),磨炼肌肉气力和耐力。磨炼部位应包罗上肢、下肢、躯干等主要肌肉群,训练强度为中等。抗阻运动和有氧运动团结举行可获得更大水平的代谢改善。

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